5 έξυπνοι τρόποι να μην «κολλήσετε» ασθένειες από τα παιδιά

Η «μάχη» έχει ξεκινήσει από το άνοιγμα των σχολείων και όλοι οι γονείς κάνουν τα αδύνατα δυνατά προκειμένου να προφυλάξουν τα παιδιά από ιούς και μικρόβια, ώστε να κρατήσουν μακριά τον πυρετό, τον πονόλαιμο, το μπούκωμα και την γκρίνια που φέρνει μια αρρώστια –στο σπίτι έχουμε ήδη δύο κρούσματα, τους μικρούς της… παρέας, κι έχω συμφιλιωθεί με την ιδέα ότι η νέα σεζόν ξεκίνησε «δυναμικά».

Η σωστή διατροφή που παρέχει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά στο παιδί και ο καλός ύπνος είναι καίριας σημασίας για να έχει πιο γερό ανοσοποιητικό και να περνά όσο πιο ελαφριά και σύντομα γίνεται τις ιώσεις. Αυτά φροντίζω να εφαρμόζω πάντα κι εγώ στα παιδιά, ώστε να χτίσουμε μαζί σωστή και δυνατή άμυνα του οργανισμού. Αυτό, βέβαια, δεν σημαίνει ότι δεν θα αρρωστήσουν ποτέ! Το ότι κάποια στιγμή θα έρθει μια απρόσκλητη καταρροή παρέα με δέκατα είναι δεδομένο κι εμείς θα πρέπει να είμαστε εκεί να τα φροντίσουμε. Αρκεί να μην αρρωστήσουμε κι εμείς! Τότε είναι που τα πράγματα δυσκολεύουν και η φροντίδα των παιδιών, αλλά και του εαυτού μας, μετατρέπεται στο χειρότερο βασανιστήριο.

Για να μην το ζήσετε (και) φέτος, υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορείτε να προσέξετε –εκτός του συχνού πλυσίματος των χεριών, που επιβάλλεται για την προστασία όλων- ώστε να καταφέρετε να παραμείνετε γεροί και υγιείς σε ένα σπίτι όπου… κυκλοφορούν άρρωστοι, για να φροντίσετε τα παιδιά που (πάλι) έχουν δέκατα και βήχα.

Τονώστε το ανοσοποιητικό σας με πρωινό
Ο πόλεμος κατά του κρυολογήματος ξεκινά από το πρωί και το σωστό πρωινό μπορεί να εξελιχθεί σε σημαντικό όπλο υγείας. Μειώστε τις επεξεργασμένες τροφές και προσθέστε θρεπτικές τροφές στη διατροφή σας, ειδικά στο πρωινό. Η πρωτεΐνη είναι εξαιρετικά σημαντική για να αισθανθείτε πλήρεις, αλλά ταυτόχρονα παίζει ρόλο στην επιδιόρθωση των ιστών και στη γενικότερη ώθηση του ανοσοποιητικού. Προσθέστε στο πρωινό σας γαλακτοκομικά, αυγά, φασόλια, τόφου ή ξηρούς καρπούς κι έπειτα φροντίστε να καλύψετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση πρωτεΐνης (0,8 γραμμάρια ανά κιλό βάρους) κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μια ισορροπημένη διατροφή με πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα είναι το Α και το Ω για την πρόληψη των ιώσεων.

Αν νιώσετε ότι αρρωσταίνετε, πάρτε βιταμίνη C ή ψευδάργυρο
Κάποιες μελέτες έχουν δείξει ότι υψηλές δόσεις βιταμίνης Cή ψευδαργύρου μπορούν να μειώσουν τη διάρκεια ενός κρυώματος ή λοίμωξης του αναπνευστικού. Μπορεί να μην είναι 100% αποτελεσματικές, αλλά αξίζει να δοκιμάσετε, ακόμη κι αν το όφελος είναι μηδαμινό. Αν έχετε ήδη αρρωστήσει δεν είναι αργά. Ένας συνδυασμός βιταμίνης C και ψευδάργυρου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων, γι’ αυτό αν ήδη έχετε κρυάδες και ο λαιμός σας «γρατζουνάει», δοκιμάστε το. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C είναι τα εσπεριδοειδή, τα ακτινίδια, η ντομάτα, το μπρόκολο, οι πιπεριές, τα λαχανάκια Βρυξελλών, ενώ ψευδάργυρο θα βρείτε στα θαλασσινά, στον κολοκυθόσπορο, το σπανάκι, τον λιναρόσπορο, τα κόκκινα φασόλια και τα ενισχυμένα τρόφιμα. Εναλλακτικά μιλήστε με το γιατρό σας για το κατάλληλο συμπλήρωμα διατροφής.

Δοκιμάστε… φύκια
Αν το μπρόκολο και τα λαχανάκια Βρυξελλών σας δυσκολεύουν, τότε δοκιμάστε να βάλετε φύκια στο πιάτο σας. Αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμίνης C και άλλων βιταμινών που τονώνουν το ανοσοποιητικό. Οι βιταμίνες Α και D, που είναι και οι δύο λιποδιαλυτές, είναι επίσης σημαντικές για την υγεία του ανοσοποιητικού και παίζουν ρόλο στην πρόληψη μιας ίωσης, ενώ βοηθούν και να την τιθασεύσετε, αν τις λάβετε μαζί. Προσέξτε μόνο μην το παρακάνετε με την κατανάλωση φυκιών, καθώς έχουν υπάρξει περιπτώσεις που, αν και σπάνιες, έχουν σημειώσει τοξικότητα από ιώδιο και βαρέα μέταλλα σε κατανάλωση περισσότερων από 10 γραμμάρια καθημερινά.

Ενυδατωθείτε
Για να βοηθήσετε τον οργανισμό σας να ανταποκριθεί στο στρεσάρισμα που προκαλεί μια αρρώστια, πίνετε νερό. Η επαρκής ενυδάτωση είναι σημαντική για τη συνολική ομοιόσταση, την ικανότητα δηλαδή του οργανισμού να διατηρεί σταθερές τις συνθήκες του εσωτερικού του περιβάλλοντος, κι έτσι να ανταποκρίνεται καλύτερα σε οποιονδήποτε στρεσογόνο παράγοντα. Ενυδάτωση (και βιταμίνες) λαμβάνετε και από τα φρούτα και τα λαχανικά, όπως και από τις σούπες, γι’ αυτό μην τα ξεχνάτε.

Κοιμηθείτε σωστά και ποιοτικά
Οι έρευνες δείχνουν ότιένας ξεκούραστος οργανισμός μπορεί πιο εύκολα να καταπολεμήσει μια ίωση και ο σωστός ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο σε αυτό. Σύμφωνα με μελέτες, όσοι κοιμούνταν λιγότερο από 6 ώρες το βράδυ, παρουσίαζαν 4,2 φορές μεγαλύτερη πιθανότητα να αρρωστήσουν, σε σχέση με αυτούς που κοιμούνταν πάνω από 7 ώρες. Ο ύπνος, μάλιστα, φαίνεται να παίζει τον πιο σημαντικό ρόλο σε σχέση με άλλους παράγοντες όπως η ηλικία, το κάπνισμα, το άγχος κ.ο.κ., γι’ αυτό φροντίστε να ξεκουράζεστε 8 ποιοτικές ώρες καθημερινά.

 








   Pin it
Instagram